Revmatoid artritt - Psoriasis artritt. Hvorfor trene?

• Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun sykdom. Kroppens immunforsvar skaper en kronisk betennelsesaktiv sykdom, som først og fremst angriper de små leddene i hender og føtter. De vanligste plagene er smerter, morgenstivhet, hovne, ømme ledd og økt tretthet/fatigue.
• Til tross for gode legemidler, kan man likevel ha noen av disse plagene som følge av RA. Dette medfører ofte lavere aktivitetsnivå, noe som igjen fører til mindre muskelstyrke, redusert bevegelighet og dårligere utholdenhet.
• Å trene opp musklene er viktig, ikke bare for å øke muskelstyrke og utholdenhet, men også for å øke stabiliteten i leddene.
• Balansetrening er en nødvendig del av styrketreningen. Balanse inngår i nesten alle bevegelser vi gjør i oppreiste stillinger. God balanse hindrer fall og er skadeforebyggende.
• Utholdenhetstrening (kondisjonstrening) anbefales fordi det medfører bedre oksygenopptaket i blodet og reduserer risikoen for andre sykdommer, for eksempel diabetes, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, noen typer kreft, samt angst og depresjon.
• Husk på at sykdomsaktiviteten ikke øker ved trening av utholdenhet, styrke og bevegelighet, studier viser at det er snarere tvert om. Det er heller ingenting som tyder på at fysisk trening er skadelig for leddene. Studier viser at personer med RA kan ha like stort utbytte av regelmessig trening som andre.
• Uansett sykdomsgrad gir det bedre helse å bevege seg, det gjelder å finne den treningsformen som passer deg. Dette kan være bassengtrening/svømming, sykling, turgåing, gruppetrening eller treningsapparater på helsestudio.
• God muskelstyrke, balanse og utholdenhet som følge av trening gjør at daglige gjøremål går lettere.

NB! Når du begynner å trene vil du ofte oppleve økt smerte. Dette er oftest en ufarlig treningssmerte, som vil gå over.

1. Ved oppstart av trening bør treningsbelastningen være litt lavere enn det du egentlig klarer, og deretter økes gradvis. Dersom leddhevelse øker som følge av treningen bør intensiteten reduseres, men ikke stopp å trene.
2. Treningen må hele tiden tilpasses svingningene i sykdomsforløpet og den medikamentelle behandlingen, ved å variere belastning og type øvelser. Dersom du har betennelser i armer, kan du med fordel fokusere på å trene bena, mage og rygg.
3. I perioder når leddene er ømme og hovne, er det viktig å ta ut alle bevegelsesutslag hver dag for at ikke leddene skal stivne til. Det er best med rolige, gjentagende bevegelser, forsøk gjerne å strekke eller bøye enda litt til.
4. For at treningen skal bli effektiv er det viktig at du trener regelmessig og justerer doseringen. Styrke og utholdenhetstrening bør gjøres 2 - 3 ggr i uken.
5. Bruk gjerne lege og fysioterapeut til å diskutere hvordan du skal tilpasse treningen hvis du føler deg usikker.