Informasjon, plan for opptrening og øvelser etter ryggkirurgi
Informasjon til deg som er nyoperert i ryggen
Ryggen tåler at du beveger deg fra første dag. Du kan gå, stå og sitte i korte økter fra du er operert. For at operasjonsområdet skal tilhele på en god måte anbefaler vi at du tar noen hensyn, som å unngå tunge løft og tøyninger av korsryggen. Variasjon mellom å være aktiv og å hvile vil være viktig. Avpass dette slik at sårsmertene dine gradvis avtar. Se nedenfor for nærmere detaljer.
Når du står, sitter eller går, er det viktig at du holder ryggsøylen oppreist. Ved å fokusere på dette unngår du å tøye på såret, samtidig som du gradvis trener opp økt utholdenhet i ryggens støttemuskler.
De forskjellige ryggoperasjonene har ulik tilhelingstid og det er derfor ulik varighet på hvor lenge du må ta hensyn til dette i etterkant av din operasjon.
Kontakt
Fysioterapiavdelingen kan kontaktes på telefonnummer 67 500 812.
Telefontid 8:30 - 10:00 og 14:00 - 15:00.
FASE 1
0 - 6 uker etter prolaps og avlastningsoperasjoner
0 - 4 måneder etter fikserende operasjoner
.
Råd om aktivitet og trening:
Begynn med korte gåturer og noen enkle øvelser for benstyrke og balanse. Forleng turene dine gradvis etter hvert som du kjenner at ryggen tolererer det. Det er bedre om du går 2 - 3 turer per dag enn 1 lang tur. Det er vanlig at man kan kjenne tretthet i ryggen etter en tur, men dette bør avta fort når du får hvilt deg litt, ellers var antagelig turen for lang. Det gir bedre hvile for ryggen om du legger deg ned 10 min som hvilepause, enn å sitte. Dersom du skal sitte, er det best for korsryggen om du sitter på høye stoler med nedoverbakke av lårene den første tiden (se bildene på neste ark).
.
Hensyn: Vi anbefaler at du i denne perioden unngår å tøye ryggen. Hold ryggen mest mulig oppreist i aktivitet, og unngå det du selv opplever som tungt å utføre. Spesifikk styrketrening av rygg- og magemuskler bør avventes til fase 2.
Fase 2
6 uker - 6 måneder etter prolaps og avlastningsoperasjoner
4 måneder - 8 måneder etter fikserende operasjoner
.
Råd om aktivitet og trening:
Fortsett med aktivitet og trening, og øk varighet og intensitet gradvis. Vi anbefaler styrke-, balanse- og kondisjonstrening. Treningen bør målrettes mot arbeidet og fritidsaktivitetene du skal tilbake til. Sett deg gjerne egne treningsmål, både kortsiktige og langsiktige. Du bør fortsatt variere mellom aktivitet og hvile.
.
Hensyn: Ingen utover vanlige opptreningsprinsipp. Treningen bør sakte doseres
opp, stabilitet/stødighet før bevegelighet. Treningen bør ikke medføre mer smerte, og bør oppleves som målrettet og meningsfull.
.
Du kan oppsøke fysioterapeut på hjemstedet ditt for å få hjelp med trening i denne perioden. Ta gjerne med deg dette skrivet dit.
Øvelser og tips for de første ukene
For video av øvelser og tips
Scan denne QR koden for video av øvelser og tips
Referanser
McGregor AH, Probyn K, Cro S, Dore CJ, Burton AK, Balague F, et al. Rehabilitation following surgery for lumbar spinal stenosis. Cochrane Database Syst Rev. 2013(12):CD009644.
Greenwood J, McGregor A, Jones F, Mullane J, Hurley M. Rehabilitation Following Lumbar Fusion Surgery: A Systematic Review and Meta-Analysis. Spine. 2016;41(1):E28-36.
Selkowitz DM, Kulig K et al The immediate and long-term effects of exercise and patient education on physical, functional, and quality-of-life outcome measures after single-level lumbar microdiscectomy. BMC Musculoskel Disorders 2006, 7:70
