Akillestendinopati

Akillestendinopati er en vanlig overbelastningsskade i akillessenen. Plagene kan sitte i den delen av senen som fester seg til hælbenet eller lenger opp i midtsenen. Dette informasjonsskrivet er til deg som har midtseneproblematikk.

Årsakene er ofte sammensatte. Endring av aktivitet og treningsform, for mye belastning i vektbærende stilling, fotstilling og overvekt er kjente utløsende faktorer. Det er vanlig å oppleve morgenstivhet, smerte og ømhet i senen under eller etter aktivitet. Det tar dessverre tid før plagene bedres. Systematisk styrketrening er en viktig del av behandlingen og har vist seg å være bedre enn å vente og se. I tillegg kan komfortable sko og såler ha effekt for å bedre tilstanden.

Det er viktig å redusere antall skritt og unngå ensidig belastning på foten. Velg alternative treningsformer i opptreningsperioden. Reduser aktiviteter på jobb og fritid som forverrer tilstanden.

Smerte under trening

0 = ingen smerte 10 = verst tenkelige smerte

Registrér symptomer 24 – 48 timer etter trening og aktivitet.

Smertene bør gå over etter trening og du skal ikke ha økning av symptomer neste dag.

Fysioterapiavdelingen kan kontaktes på telefonnummer 67 500 812.

Telefontid 8:30 - 10:00 og 14:00 - 15:00.

Fase 1: I denne fasen skal du unngå alt som fremprovoserer smerte.

Fase 2: Opptrening av muskelstyrke. Du kan trene med smerte opp mot 4 – 5 på smerteskalaen. Det er viktig at smerten roer seg ned mellom hver treningsøkt.

Øvelsene skal bli gradvis tyngre, du kan bruke kroppsvekt eller ryggsekk m. vekt eller du kan trene i styrkeapparater (se øvelse 4, 5, 6). Utfør øvelsene på to ben til å begynne med. Etter hvert kan du utføre øvelsene på ett ben.