Informasjon til deg med skulderplager
Informasjon til deg med skulderplager
Dette informasjonsskrivet er ment å hjelpe deg til å vite mer om skulderplagene dine. Det gir råd om hvordan du skal forholde deg til smertene i hverdagen og hva som kan hjelpe deg til å bli bedre.
Skulderen består av både kragebenet, armen og skulderbladet. Når vi beveger armen beveger vi også både krageben og skulderblad, og vi er avhengig av en god bevegelse i alle ledd. Det er mange muskler som skal samarbeide for at hele systemet skal bevege seg riktig. Den riktige bevegelsen hemmes når vi har smerter, og vi kan få et uhensiktsmessig bevegelsesmønster, som kan bidra til å opprettholde smertene.
I de fleste tilfellene kan smertene behandles uten operasjon. For mange er det tilstrekkelig med egentrening og informasjon, mens for noen kan det bli nødvendig med veiledning og oppfølging av fysioterapeut.
Dette kan du gjøre selv
-
Unngå å låse armen tett inn mot overkroppen og unngå å heise skulderen opp mot øret. Dette er lettere å unngå hvis du følger de to neste punktene.
-
Hvil armen på en pute når du sitter eller ligger (se bilder).
-
Legg hånden i lommen eller innenfor jakken når du står eller går.
-
Prøv å finne gode hvile- og arbeidsstillinger med variasjon.
-
Bruk armen så normalt som mulig i hverdagen, men unngå de bevegelsene som provoserer smerten din.
Fysioterapi - Hva kan du forvente?
Du kan forvente at fysioterapeuten undersøker deg, gir deg en vurdering og et individuelt tilpasset behandlingsopplegg. Dette kan inneholde noe manuell behandling, men det viktigste er et tilpasset øvelsesopplegg, veiledning og informasjon.
Øvelsesopplegget bør være målrettet og kunne overføres til dine behov i hverdagen. Mange vil i en startfase ha behov for regelmessig oppfølging med veiledning, justering av øvelsene og instruksjon i nye.
Målet med tiltakene er å redusere smertene, samt gjenopprette normal funksjon og normal bruk av muskulatur rundt skulderen.
Kontakt
Fysioterapiavdelingen kan kontaktes på telefonnummer 67 500 812
Telefontid mellom 8.30-10.00 og 14.00-15.00
