Metodebok

Sist oppdatert: 19.08.2024

Mer informasjon

Utgiver: Martina Hansens Hospital

Versjon: 1.0

Forfatter: Elisabeth Thornes

Tidligere versjoner

Kopier lenke til dette emnet

Kopiert

Generelle råd og prinsipp

Gradvis økning av belastning (f.eks annenhver uke)
Variert gange ( variasjon i lengde, terreng, underlag og tempo)
Variasjon gjennom dagen, oppreiste aktiviteter, horisontal hvile, sitte og utvalgte øvelser. Styrkeøvelser: begynn med mange repetisjoner (12-15 reps) og lett belastning før du gradvis går over til færre repetisjoner og tyngre belasnting (4-6 reps).
Benstyrke før armstyrke
Symmetriske øvelser før du starter med asymmetriske øvelser (for eksempel: begge armer samtidig eller knebøy begge ben før vekselvis annenhver arm eller ben)
Stabiliserende øvelser før dynamiske (øvelser som krever at du holder ryggen i ro, før øvelser som krever bevegelser av korsryggen)
Balansetrening, stående på et/begge ben på mykt/ustøtt underlag.

Lukk