Lateral albuesmerter

Smerter på yttersiden av albuen og underarmen er vanlig blant menn og kvinner mellom 35 - 54 år. Tilstanden er kjent som tennisalbue, lateral albuetendinopati eller lateral epicondylalgi. For de fleste vil tilstanden gå tilbake med tid, tilstrekkelig avlastning og igangsetting av øvelser. Bevisstgjøring av arbeidsstilling, hvordan man bruker skuldre, albue og håndledd kan hjelpe mot plagene. Det anbefales å minimere arbeidsoppgaver hvor man har hånden og armen i en uheldig stilling og unngå for mange repetisjoner av ensidig bevegelser som framprovoserer smerter. Håndleddet bør holdes i en nøytral stilling under arbeid. Noen kan også ha god hjelp av en håndleddsortose for å få til dette.

Øvelser har vist seg å gi raskere smertelindring. Opptreningen bør skje med gradvis økende belastning, bør fokusere på motorisk kontroll. Mange har nytte av å komme igang med konsentrisk og/eller eksentrisk styrketreningsøvelser for håndleddsekstensorene.

Øvelse 1:

Rolig ekstensjon av håndleddet mens fingertuppene sklir langs underlaget. Tommel hviler i underlaget mens de øvrige fingrene holdes strake.

10 repetisjoner skal kunne gjennomføres korrekt før man øker belastningen og går videre til neste øvelse.

Øvelse 2:

Sitt med underarmen hvilende på låret. Vend håndflaten opp og hold et fast grep rundt enden av manualen. Roter underarmen slik at manualen peker til motsatt side (se bilde nedenfor).

Hold denne stillingen i 30 – 60 sekunder. 3 – 4 repetisjoner daglig.

Øvelse 3:

Sitt med hånden utenfor kanten av et bord. Start øvelsen med strakt håndledd (se bilde nedenfor).

Alternativ 1: Hold denne stillingen 30 - 60 sekunder. 3 - 4 repetisjoner daglig.

Alternativ 2: Senk og løft hånden rolig. Utføres 4 - 6 sekunder per repetisjon. Daglig eller annenhver dag.

Start med 3 x 12 - 15 repetisjoner med lett belastning. Økes til 3 x 8 - 12 repetisjoner med moderat belastning etter noen uker.