ACL med hamstringsgraft

Kneet ditt har nå fått et nytt fremre korsbånd (ACL). Opptreningsperioden deles i ulike faser. Treningen tilpasses individuelt og styres ut i fra funksjonelle mål du oppnår. Du bør forvente at opptreningen tar ett år og du bør ikke tilbake til vridningsidrett/kontaktidrett før tidligst etter 9 måneder. Begynn gjerne hos lokal fysioterapeut ca 2 uker etter operasjonen.

Kuldepakning kan dempe smerte og roe ned vevsirritasjon. Beskytt bandasjen mot fuktighet og huden mot forfrysning. Kjøl ned kneet 15 - 30 minutter av gangen.
Ved økt hevelse i kneet kan det være at du har belastet benet ditt for mye. Ta gode hvilepauser og ligg med benet høyt (høyere enn hjertet).

Kneet tåler full belastning fra første dag, men det er vanlig å delbelaste de første 2 - 4 ukene med to krykker. Øk belastningen gradvis til du kan gå normalt uten å halte.

Veiledning av fysioterapeut operasjonsdagen eller en av de påfølgende dagene over telefon.

Telefon/videokontroll 8 uker etter operasjonen (fysisk kontroll ved behov).

Fysioterapiavdelingen kan kontaktes på telefonnummer 67 500 812.
Telefontid 8:30 - 10:00 og 14:00 - 15:00

Fase 1: 0 - 2 måneder:

Mål: Gjenvinne normal daglig kne- og gangfunksjon

Redusere smerte og hevelse

Full strekk og bøy

God muskulær kontroll (strakt benløft)

Tiltak: Quadricepsaktivering og fokus på å oppnå full strekk av kneet

Øvelser for bevegelighet

Styrketrening

Nedkjøling med ispose

Unngå motstandsøvelser for bakre lårmuskulatur de første 6 ukene etter operasjonen

Fase 2: 2 - 9 måneder

Mål: Tilbake til normale aktiviteter

Gjenvinne styrke og dynamisk stabilitet

God knekontroll ved belastning og øvelser

Normal gange uten krykker opptil 30 min uten økende smerter eller mer hevelse dagen etter, før du kan jogge på tredemølle

Minimum 80% i styrke og funksjonelle tester sammenlignet med frisk side innen 6 måneder.

Tiltak: Nevromuskulær trening (gradvis progresjon og mer utfordrende øvelser for balanse, hopp, hink, vendinger osv.)

Styrketrening

Gradvis innføring av idretts- og arbeidsspesifikke krav i øvelsene

Fase 3: 9 - 12 måneder

Mål: Tilbake til idrett eller fysisk krevende arbeid

Gjenoppbygge tillit til kneet i forbindelse med aktivitet

Gjenvinne minst 90% i styrke og funksjonelle tester sammenlignet med frisk side

Tiltak: Idrettsspesifikk trening

Bestå testbatteri for tilbake til idrett før gradvis deltakelse i ønsket idrett og aktivitet

Egentreningsprogrammet fra sykehuset skal utføres 3 – 4 ganger daglig de første 2 ukene. Unngå motstandsøvelser for bakre lårmuskulatur de første 6 ukene etter operasjonen.