Informasjonsskriv til deg med hofteplager

I dette skrivet får du enkle råd og forslag til noen øvelser. Målet med tiltakene er å redusere smertene og gjenopprette god funksjon og bruk av muskulatur rundt hofteleddet.

Hofteleddet er et viktig ledd i alle oppreiste aktiviteter. Det er omsluttes av små og store muskler som styrer leddet. Dette muskelsamarbeidet er

nødvendig for god funksjon. Andre deler av kroppen som korsrygg/bekken, kne og fot påvirker også hofteleddets funksjon.

I de fleste tilfeller kan smertene behandles uten operasjon. Informasjon og egentrening er for mange tilstrekkelig. For andre kan det bli nødvendig med veiledning og oppfølging av fysioterapeut.

• Unngå å sitte med bena i kors
• Bruk pute mellom bena når du ligger på siden
• Bruk gode sko, med god støtdemping og støtte for fot og ankel
• Stå med lik vekt på begge ben (unngå å «henge på hoften»)
• Bruk lik vekt på begge ben når du reiser deg og setter deg
• Vær oppmerksom på hvordan du står og går – bruk føttene/bena likt eventuelt gå langsomt og litt bredbent (unngå halting)
• I en overgangsfase er det lurt å tenke alternative treningsformer. Hensiktsmessige aktiviteter kan være: sykling, svømming, vanntrening, stavgang. Finn aktiviteter som passer deg.

• Det viktigste er at du blir bevisst hvordan du bruker hoften i daglige aktiviteter og får erfaringer på hva som påvirker plagene dine, både positivt og negativt (gangmønster, reise/sette seg, sittestilling, hvilestillinger eller andre ting).
• Gjennomfør daglig noen få øvelser som er tilpasset deg. Siden du har smerter i muskler, sener eller bløtvev, er det disse strukturene som må påvirkes gjennom tilrettelagte øvelser og tålmodig egeninnsats.

Fysioterapiavdelingen kan kontaktes på telefonnummer 67 500 812.

Telefontid 8:30 - 10:00 og 14:00 - 15:00.