Miljøterapi ved søvnproblemer

Miljøterapeutiske tiltak rettet mot søvnproblemer:

• Unngå soving på dagtid. Kartlegg når på dagen dagsoving skjer og lag dagsplan med tanke på å unngå å sove i dette tidsrommet.
• Unngå koffeinholdige drikker på ettermiddag og kveld.
• Dempe eller dimme belysningen på kveldstid dersom mulig.
• Tilstreb rolige aktiviteter i forkant av leggetid.
• Oppfordr pasienten til å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
• Tilstreb faste kveldsrutiner som forberedelse til søvn.
• Skift sengetøy hvis nødvendig.
• Luft soverommet.
• Tilby blålysblokkerende briller i forkant av søvn.
• Sørg for muligheten til å stenge lys/lyd ute på soverommet: Trekk for gardiner eller persienner, tilby sovemaske, tilby ørepropper.
• Unngå skjermbruk i sengen.
• Tilby nattlampe ved behov.
• Tilstreb at sengen brukes kun til soving. Sikre mulighet til å slappe av på eget rom uten å bruke sengen, i form av f.eks saccosekk eller stol.
• Hvis søvn uteblir, oppfordre til å stå opp og gjøre rolige aktiviteter en stund.
• Ved engstelse: Tilstreb trygge overganger. Gi god informasjon om av- og påtroppende vaktlag.

For videre lesing om søvnvansker : https://www.helsedirektoratet.no/tema/sovn/sovn-og-sovnvansker.

Se for ørvig Om miljøterapi.